Proteinbedarf Berechnen – Eiweiß Rechner & Bedarf Tool

💪 Proteinbedarf Rechner

Geschlecht:
Alter (Jahre):

Gewicht (kg):

Ziel:
Aktivitätslevel:

Bitte gib deine Werte ein und starte die Berechnung.

Hinweis: Der berechnete Wert ist ein Richtwert. Individuelle Faktoren wie Gesundheitszustand, Muskelmasse und Trainingsintensität können deinen tatsächlichen Proteinbedarf beeinflussen.

Weitere Tools:

Rezept Nährwertrechner

Kalorienbedarf Rechner

Kohlenhydrate Rechner

Keto Makro Rechner

Berechne deinen Proteinbedarf – schnell, kostenlos & präzise!

Du möchtest wissen, wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst? Unser kostenloser Proteinbedarf Rechner hilft dir dabei, deinen optimalen Eiweißbedarf zu berechnen – egal ob für Muskelaufbau, Abnehmen oder einfach zur Erhaltung deiner Gesundheit.

Mit dem Eiweiß Rechner bekommst du in Sekunden deinen individuellen Tagesbedarf an Protein, abgestimmt auf dein Gewicht, dein Ziel und dein Aktivitätslevel. Besonders praktisch: Unser Tool ist auch ideal als Proteinrechner für Frauen, Männer und jede Fitness-Stufe.

Kurze Benefits-Liste:

Eiweißbedarf berechnen in Sekunden
Für Muskelaufbau, Fettabbau oder Erhalt
Makronährstoffverteilung inklusive (g & kcal)
Auch als Proteinbedarf Rechner für Frauen
Ideal bei Diät, Fitness oder veganer Ernährung

Anleitung zur Nutzung:

So funktioniert der Proteinbedarf-Rechner:

Gib dein Geschlecht, Alter, Gewicht und dein persönliches Ziel ein.
Wähle dein Aktivitätslevel aus – vom Bürojob bis zum Leistungssport.
Klicke auf „Proteinbedarf berechnen“.
Der Protein Rechner zeigt dir:
- Tagesbedarf in Gramm
- Protein in Gramm pro kg Körpergewicht
- Empfehlung zur Makronährstoffverteilung (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate)

FAQs – Häufige Fragen zum Proteinbedarf

Wie viel Eiweiß pro Tag brauche ich zum Muskelaufbau?

Für den Muskelaufbau empfehlen Experten ca. 1,6–2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Unser Proteinbedarf Rechner berücksichtigt dein Gewicht und Aktivitätslevel und zeigt dir deinen optimalen Bereich.

Wie berechne ich meinen Eiweißbedarf schnell und kostenlos?

Mit unserem kostenlosen Eiweiß Rechner kannst du deinen Bedarf in wenigen Sekunden berechnen – einfach Alter, Gewicht, Ziel und Aktivität eingeben, und der smart Protein Rechner liefert dir dein Ergebnis.

Ist mein Proteinbedarf beim Abnehmen anders als beim Muskelaufbau?

Ja. Beim Abnehmen sollte dein Proteinbedarf sogar leicht erhöht sein, um Muskelmasse zu erhalten. Unser Tool passt die Werte automatisch an dein Ziel an und zeigt dir auch das empfohlene Kaloriendefizit.

Gibt es einen Unterschied zwischen dem Eiweißbedarf bei Frauen und Männern?

Grundsätzlich ja. Der Proteinbedarf bei Frauen kann je nach Körperzusammensetzung, Zyklus und Ziel abweichen. Unser Proteinrechner passt die Empfehlungen entsprechend an – personalisiert und unabhängig vom Geschlecht.

Kann ich auch den Proteingehalt meiner Mahlzeiten berechnen?

Dafür empfehlen wir unseren separaten Nährwertrechner für Lebensmittel, mit dem du den Proteingehalt berechnen kannst – egal ob für einzelne Zutaten oder ganze Rezepte.

Wie verlässlich ist der Proteinbedarf-Rechner?

Unser Eiweißbedarf Rechner basiert auf wissenschaftlichen Referenzwerten (z. B. DGE, Sporternährung) und liefert sehr zuverlässige Orientierungswerte. Für individuelle Diagnosen empfehlen wir ergänzend eine Ernährungsberatung.